(nota al margen: tenía una buena foto para el banner, pero no encajaba bien en el formato. Está disponible en las fotos adicionales)

Para el lector rápido,

Aquí hay un pequeño resumen de la campaña de donación para las organizaciones benéficas. Debido a una montaña rusa de emociones en los últimos años, he tomado muchas medidas para ver cómo podría lidiar con esto. Entonces comencé a aprender y practicar yoga y meditación y eso me llevó, entre otras cosas, a viajar a Sudamérica. Estos pasos me han dado muchas ideas nuevas. Como un nuevo desafío para obtener nuevos conocimientos, he estado entrenando fanáticamente para el Ironman completo de Maastricht el 7 de agosto desde hace un tiempo. Para aquellos que no estén familiarizados, esto incluye 3,86 km de natación, 180,2 km de ciclismo y 42,195 km de carrera a pie. Realmente disfruto hacer esto, porque además de hacer mucho ejercicio, también tengo que explorar más los efectos de la nutrición. El entrenamiento va muy bien y me siento más en forma que nunca. Es una situación ideal para mí también para devolver algo con este reto al medio ambiente y concienciar sobre la importancia de un suelo sano. El suelo de nuestro planeta se está deteriorando rápidamente y, como resultado, se reduce la producción de alimentos. Por lo tanto, me gustaría aprovechar esta oportunidad para recaudar dinero para el mantenimiento de un suelo saludable mediante la plantación de árboles, así como para los niños que tienen muy poco para comer. ¡De esta manera podemos hacer una contribución juntos por una tierra más hermosa, de la que todos puedan disfrutar y seguirán disfrutando! 🌍🌳🌱😁👌

Algunos pequeños datos para enfatizar la importancia de las organizaciones benéficas:

· Alrededor del 52% de la tierra agrícola ya está grave o gravemente degradada

· Los árboles contribuyen activamente a la mejora del suelo mediante la retención de agua y las hojas se pueden convertir en nutrientes orgánicos.

· Los árboles aumentan la biodiversidad

· Un suelo saludable ayuda contra las inundaciones y reduce los efectos de la sequía

· 95% de los alimentos que comemos provienen de la tierra

· Cada año, la desnutrición causa alrededor de 3 millones de muertes infantiles en todo el mundo

1 de cada 4 niños menores de 5 años tiene un crecimiento limitado debido a una nutrición insuficiente

https://www.conscienteplanet.org/suelo

https://onetreeplanted.org/

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/health

Para el lector profundo,

Permítanme explicar brevemente cómo llegó a este punto 😉

He tenido muchos altibajos a lo largo de los años. Poco después de comenzar a estudiar, a menudo me abrumaba una sensación extrema de tristeza (sin mucho control sobre ella). Esto me impulsó a tomar medidas y descubrir cómo cambiar esto. Es por eso que me interesé mucho en el yoga y la meditación y comencé a hacer meditaciones diarias activamente.

A través de la meditación me volví más y más consciente de mi cuerpo energético. Hasta que en un momento sentí que había mucha tensión alrededor de mi mandíbula/abdomen. Si tuviera que expresar esto, siento que el área alrededor de mi abdomen está en constante pánico, con el resultado de que mi mandíbula tiembla constantemente. Debido a los ejercicios de kriya de Sadghuru, entre otras cosas, más y más paz se instaló lentamente en el cuerpo y los síntomas han disminuido con el tiempo. Mirando hacia atrás desde la infancia, en realidad tenía una incomprensible sensación de miedo por algunas cosas. Por ejemplo, cuando estaba frente a la escuela secundaria, no podía estar quieto correctamente y comencé a temblar por todo el cuerpo debido a la intensidad de los nervios. A menudo estaba nervioso por tales cosas con muchos días de anticipación y no podía dormir bien. Hablar mucho de esto con mi familia parece ser un fenómeno recurrente dentro de la familia de mi padre, que se manifiesta de diferentes maneras. Algo que en mi experiencia está muy arraigado en el cuerpo energético. Nunca he llorado tanto como en los últimos años, esto se siente como un proceso de dejar ir. Donde cada vez que lloro, me siento un poco más ligero y el impacto/intensidad de energía en el cuerpo es ligeramente menor. Especialmente al principio, cuando me di cuenta de la tensión en mi mandíbula/abdomen, no sabía cómo lidiar con esto. Lo que me llevó a retraerme mucho y me resultó difícil conectarme con grupos y mantener conexiones con otros.

He adquirido muchas ideas al viajar solo y, por lo tanto, obtener nuevas experiencias que me ayudaron un poco más a lidiar mejor con este sentimiento/tensión. De esta manera, después de mi viaje por América del Sur, también obtuve una mejor percepción de las cosas que me gustan y quería expresar. Aunque la energía/tensión no ha desaparecido, ahora tiene menos impacto. Después de regresar de mi viaje a Sudamérica covid, me quedé en casa de mis padres. Después de 1 año, decidí volver a vivir solo. En el hermoso sur de los Países Bajos, Limburg, donde hay colinas. Avance rápido, este es también el lugar donde se organiza el conocido iroman van Maastricht. Así que pensé que sería una gran manera de desafiarme a mí mismo participando en el ironman.

Para ver si podía obtener nuevos conocimientos sobre la tensión y los efectos de la comida en el cuerpo y la mente. Con una motivación adicional para mí también para difundir la conciencia de las organizaciones benéficas antes mencionadas.

A través de las meditaciones me he vuelto más consciente con el tiempo de lo que los diferentes tipos de alimentos le hacen a mi cuerpo. Esto me motivó a convertirme en vegetariano durante mis estudios. Una vez que viví por mi cuenta, en contra de los okupas, también hice el cambio para comer más vegano y lo más orgánico posible.

Una razón de esto no es solo el efecto en el cuerpo, sino también en el suelo. Con el cultivo orgánico, el contenido orgánico es mayor, lo que es mejor para la planta y para el suelo. También hay muchas más ventajas de preservar el contenido orgánico en el suelo, incluida la prevención de la deshidratación, la retención de CO2 y la lucha contra el cambio climático.

El movimiento Savesoil de Sadghuru saca a la luz la importancia de un suelo sano para la calidad de nuestra alimentación, pero también para el resto del planeta. Para una explicación detallada sobre la importancia de un suelo saludable, visite:

https://www.conscienteplanet.org/suelo

Con la ayuda de sus donaciones, me gustaría donar la mitad de sus donaciones a Onetreeplanted, una organización sin fines de lucro que planta un árbol por cada dólar. Al plantar, estimulan la biodiversidad, restauran el suelo y mejoran las condiciones de vida de las comunidades locales. También tratan de estimular la agrosilvicultura. Los árboles ayudan a equilibrar la fertilidad del suelo y previenen la erosión del suelo. Como dice el dicho holandés, un árbol sin hojas es una vida sin felicidad. Asimismo, un suelo sin contenido orgánico es una vida sin felicidad.

https://onetreeplanted.org/

Para obtener información adicional sobre la agrosilvicultura, consulte los enlaces a continuación.

Al participar en el triatlón, por un lado tengo que prestar atención a la comida que como. Por otra parte. Debido a la intensidad del ejercicio, también me he vuelto más consciente de qué alimentos se digieren fácilmente y dan mucha energía y cuáles no. Como ejemplo, para un entrenamiento de resistencia prolongado, ahora como un buen plato de avena. Donde remojo la avena y las semillas de chía para que la avena y las semillas de chía sean más digeribles. Luego cocino la avena brevemente con algunos dátiles y canela. Sirvo esto con un plátano y un poco de mantequilla de maní casera, posiblemente un poco de miel. También remojo los cacahuetes por adelantado, luego los seco/tosto y luego los muevo hasta convertirlos en mantequilla de maní. En general, un excelente desayuno, ¡definitivamente vale la pena probarlo! Noté una gran diferencia en la eficiencia de la absorción de energía en comparación con no remojar. Si comía muchas cosas poco saludables, inmediatamente notaba cómo esto creaba desequilibrio y cómo también tenía que traer más equilibrio con otros alimentos para poder disfrutar esto.

Debido a la alta intensidad de muchos deportes, comencé a comer más. Debido al hecho de que ahora tengo que comer más para el triatlón, pensé que sería una gran oportunidad para devolver algo a los niños que tienen muy poco para comer. Como muchas cosas en la vida a menudo parecen contradictorias a primera vista, sin embargo, pueden complementarse entre sí. En el camino me he dado cuenta de que todo gira en torno a un buen equilibrio.

Con la ayuda de sus donaciones me gustaría contribuir con Savethechildren, esta es una organización que está comprometida con los niños que viven en circunstancias difíciles. Tratando de cambiar esto apoyándolos con una mejor nutrición, educación y protección. ¡Uno de cada 4 niños menores de 5 años tiene problemas de crecimiento debido a la falta de nutrición!

Consulte los enlaces a continuación para obtener información adicional.

La preparación para el triatlón:

Desde finales de agosto de 2019 comencé a hacer ejercicios de kriya yoga todos los días, que, además de más energía, también aumentan mi capacidad pulmonar. Desde julio de 2021 he ampliado esto practicando hatha yoga todos los días. En septiembre de 2021, después de un fin de semana de ciclismo con mi hermano y mi padre, me encantó la sensación de recorrer las colinas. A partir de ese momento me he esforzado en hacer deporte durante una hora todos los días junto con el yoga. De esa manera, el ironman van Maastricht rodó lentamente hasta mi vista. El deporte principal al principio era saltar la cuerda, de ahí la hermosa cuerda alrededor de mi cuello.

Comencé a nadar a fines de diciembre, pero debido a los confinamientos, solo pude hacerlo de manera constante 3 veces por semana alrededor de febrero de 2022. Especialmente al principio, mi enfoque principal estaba en la técnica. Para cada sesión de entrenamiento tenía un objetivo específico en mente para poder mejorar algo en la técnica.

Mi propia bicicleta de carreras solo apareció más tarde, a principios de mayo. Sin embargo, me lo robaron al cabo de un mes cuando iba en bicicleta de Vilt a Róterdam (205 km). Luego rápidamente se fue a buscar una nueva bicicleta de carrera y mientras tanto hacía los kilómetros necesarios con la bicicleta de paseo y manillar de triatlón (ver foto). Traté de usar el tren lo menos posible y usar la bicicleta como medio de transporte principal.

Debido a esto, fui en bicicleta varias veces a Venlo, 1x a Wijchen, 1x a Rotterdam y de ida y vuelta a Boxtel desde Venlo. Por supuesto, también entrené mucho aquí en las hermosas colinas del sur de los Países Bajos. Con los viajes en bicicleta a Venlo pude seguir bien mi progreso. Ya que pedaleaba mucho por esa ruta y cada vez me volvía más eficiente en cuanto a la nutrición y la velocidad que podía mantener.

Empecé a correr descalzo a principios de diciembre de 2021. Entonces compré zapatillas para correr descalzo, porque me di cuenta antes, mientras corría, que rápidamente me lesioné. Después de investigar por qué sucedió esto, encontré un documental sobre la tribu tarahumara en México, también conocida por el libro 'nacido para correr'. A partir de ese momento me vendí y quise correr descalzo. Poco a poco lo construí caminando mucho y saltando la cuerda y a principios de abril pude hacer más kilómetros y más rápido. Después de una carrera de 21 km el 15 de mayo, hice al menos una carrera larga de 21 km cada semana seguida de carreras de menor ritmo para aumentar la velocidad para el maratón completo.

Otro factor importante para fortalecer mi cuerpo (además de andar en bicicleta, correr y nadar) fue sin duda la práctica diaria de Hatha yoga, que proporciona una resistencia y una ligereza sin precedentes que nunca antes había sentido. No beber alcohol y ayunar semanalmente en los últimos meses (anteriormente ayunar dos veces al mes) ciertamente también juega un papel importante. Hago el ayuno para que el cuerpo sea más eficiente en el uso de la grasa como combustible, ya que no se pueden ingerir suficientes carbohidratos durante un evento deportivo de resistencia. Así que quiero acelerar el cambio de los carbohidratos a la quema de grasas.

En general, me siento más en forma que nunca. Creo que es genial poder hacer tanto ejercicio y aprender mucho sobre nutrición y cómo funciona el cuerpo. Tengo muchas ganas de empezar el triatlón y dar lo mejor de mí (dicho holandés).

Me encantaría que me apoyaran con las organizaciones benéficas y de esa manera poder hacer algo juntos por los niños que no tienen acceso a suficiente/buena comida, así como restaurar un suelo saludable a través de la plantación de árboles. Esto, por supuesto, me permite trabajar aún más motivado para el IRONMAN. ¡Gracias por tomarse el tiempo de leer esto!

Con saludos motivados,

lucas

Créditos: Foto/editar: Liliane Konings y Stefan Lorist

                    Bicicletas (reparaciones): Marktplaats, reparaciones de bicicletas Hb

                    Alimentos orgánicos: AH, puro vandewall, su moostuin

                    Meditación: fundación Isha, Eckhart tolle, Mooji, Osho, J.Krishnamurti

                    Hatha Yoga: Ascensión Shivangi

                    El camino hacia él: por supuesto, todos los amigos, familiares, conocidos, conexiones que me ayudaron a llegar a donde estoy ahora.

Información adicional forestal:

https://www.wur.nl/nl/nieuws/Boslandbouw-ondersteunt-desarrollo-sostenible.htm

https://www.newspinklady.nl/duurzame-agrarische-sector/boslandbouw-hoe-werkt-dat-1603/

Información adicional salva a los niños:

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/health

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/emergency-response/helping-starving-african-children

(side note: I had a nice photo for the banner, but it didn't fit well in the format. It’s available at the extra photos)

For the fast reader,

Here is a small summary of the donation campaign for the charities. Due to a rollercoaster ride of emotions in the last years, have I taken many steps to see how I could deal with this. So I started learning and practicing yoga and meditation and it led me among other things to travel to South America. These steps have given me many new insights. As a new challenge to gain new insights, I have been training fanatically for the full Ironman of Maastricht on the 7th  of August for a while now. For those unfamiliar, this includes a 3.86km swim, 180.2km bike ride and 42.195km run. I really enjoy doing this, because in addition to exercising a lot, I also have to explore the effects of nutrition more. Training is going really well and I feel fitter than I have ever been. It is an ideal situation for me to also give something back with this challenge to the environment and spread awareness about the importance of a healthy soil. The soil of our planet is rapidly deteriorating, with reduced food yields as a result. Therefore, I would like to use this opportunity to raise money for the maintenance of a healthy soil by planting trees, as well as for children who have too little to eat. In this way we can make a contribution together for a more beautiful earth, from which everyone can enjoy and will continue to enjoy! 🌍🌳🌱😁👌

A few small facts to emphasize the importance of the charities:

·        About 52% of agricultural land is already seriously or severely degraded

·        Trees actively contribute to soil improvement by retaining water and the leaves can be converted into organic nutrients.

·        Trees increase biodiversity

·        Healthy soil helps against flooding and reduces the effects of drought

·        95% of the food we eat comes from the ground

·        Each year, malnutrition causes about 3 million child deaths worldwide

1 in 4 children under 5 have limited growth due to insufficient nutrition

https://www.consciousplanet.org/soil

https://onetreeplanted.org/

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/health

For the in depth reader,

Let me briefly explain how it got to this point😉

I've had a lot of ups and downs over the years. Shortly after I started studying, I was often overwhelmed by an extreme sense of sadness (without much control over it). This prompted me to take action and figure out how to change this. This is why I became very interested in yoga and meditation and started actively doing daily meditations.

Through meditation I became more and more aware of my energetic body. Until at one point I felt that there was a lot of tension around my jaw / abdomen. If I had to express this it feels like the area around my abdomen is in a constant panic, with the result that my jaw is constantly shaking. Due to Sadghuru's kriya exercises, among other things, more and more peace slowly settled into the body and the symptoms have diminished over time. Looking back from childhood I actually had an incomprehensible sense of fear for some things. For example, when I was in front of the secondary class school, I couldn't stand still properly and started to tremble all over my body because of the intensity of the nerves. I was often nervous for such things many days in advance and unable to sleep well. Talking a lot about this with my family seems to be a recurring phenomenon within my father's side of the family, manifesting itself in different ways. Something that in my experience is deeply rooted in the energetic body. I have never cried so much as in the recent years, this feels like a process of letting go. Where every time I cry, I feel a bit lighter and the impact / intensity of energy on the body is slightly less. Especially in the beginning when I became aware of the tension in my jaw/abdomen, I didn't know how to deal with this. Which led to me withdraw a lot and finding it difficult to connect with groups and keep connections with others.

I have gained many insights by traveling alone and thus gaining new experiences that helped me a little further to better deal with this feeling/tension. In this way, after my trip in South America, I also gained a better insight into things that I like and wanted to express. Although the energy/tension has not disappeared, but it has less of an impact now. After coming back from my trip to South America covid I stayed at my fathers place. After 1 year I then decided, to live on my own again. In the beautiful South of the Netherlands, Limburg, where there are hills. Fast forward this is also the place where the well-known iroman van Maastricht is organized. So I thought it would be great way for to challenge myself by participating in the ironman. To see if I could gain new insights into the tension and the effects of food on the body and mind. With extra motivation for me also to spread awareness for the aforementioned charities.

Through the meditations I have become more aware over time what different types of food do to my body. This motivated me to become a vegetarian during my studies. Once I lived on my own, on anti-squat basis, I also made the switch to eat more vegan and as much organic as possible.

One reason for this is not only the effect on the body, but also that on the ground. With organic cultivation, the organic content is higher, which is better for the plant and for the soil. There are also many more advantages of preserving the organic content in the soil, including preventing dehydration, retaining CO2, combating climate change.

The Savesoil movement of Sadghuru brings to light the importance of a healthy soil for the quality of our food, but also for the rest of the planet. For a detailed explanation on the importance of a healthy soil, visit:

https://www.consciousplanet.org/soil

With the help of your donations, I would like to donate half of your donations to Onetreeplanted, a nonprofit that plants a tree for every dollar. By planting, they stimulate biodiversity, restore the soil and improve the living conditions of the local communities. They also try to stimulate agroforestry. Trees help to balance soil fertility and prevent soil erosion. As the Dutch saying goes, a tree without leaves is a life without happiness. Likewise, a soil without organic content is a life without happiness.

https://onetreeplanted.org/

For additional information about agroforestry see the links below.

By participating in the triathlon, on the one hand I have to pay attention to the food I eat. On the other hand. Due to the intensity of the exercise, I have also become more aware of which food is easily digested and gives a lot of energy and those foods which are not. As an example, for a long endurance training, I now eat a nice bowl of oats. Where I soak the oats and the chia seeds to make the oats and chia seeds more digestible. I then cook the oats briefly with some dates and cinnamon. I serve this with a banana and some homemade peanut butter, possibly some honey. I also soak the peanuts in advance, then dry/roast them and then grind them into peanut butter. All in all a superb breakfast, definitely worth a try! I noticed a big difference in the efficiency of the absorption of energy compared to not soaking. If I ate a lot of unhealthy things, I immediately noticed how this created imbalance and how I also had to bring more balance with other foods, in order to be able to enjoy this.

Because of the high intensity of the many sports, I started to eat more. Because of the fact I now have to eat more for the triathlon I thought it would be great opportunity to also give something back to children who have too little to eat. As many things in life often seem contradictory at first glance, but can nevertheless complement each other. Along the way I have come to realize that everything revolves around a good balance.

With the help of your donations I would like to contribute to Savethechildren, this is an organization that is committed to children who live in difficult circumstances. Trying to change this by supporting them with better nutrition, education and protection. One in 4 children under 5 has impaired growth due to a lack of nutrition!

See the links below for additional information.

The build-up to the triathlon:

From the end of August 2019 I started doing kriya yoga exercises every day, which, in addition to more energy, also increase my lung capacity. Since July 2021 I have expanded this by practicing hatha yoga every day. In September 2021 after a weekend of cycling with my brother and father I loved the feeling of touring the hills. From that moment on I have strived to sport for an hour every day alongside the yoga. In that way the ironman van Maastricht slowly rolled into my sight. The main sport in the beginning was jump rope skipping, hence the beautiful rope around my neck.

I picked up swimming at the end of December, but due to the lockdowns I was only able to do this consistently 3 times a week around February 2022. Especially in the beginning my main focus was on the technique. For every training session I had a specific goal in mind in order to be able to improve something on the technique.

My own racing bike only came into view later, at the beginning of May. However, this one was stolen from me within a month when I cycled from Vilt to Rotterdam(205km). Then quickly went looking for a new racing bike and in the meantime made the necessary kilometers with the touring bike and triathlon handlebars (see photo). I tried to use the train as little as possible and use the bicycle as the main mode of transport. Because of this I cycled several times to Venlo, 1x to Wijchen, 1x to Rotterdam and back and forth to Boxtel from Venlo. Ofcourse I also trained a lot here in the beautiful hills of the south of the Netherlands. With the cycling trips to Venlo I was able to follow my progress well. Since I cycled that route  a lot and every time I became more efficient when it came to nutrition and the speed I could maintain.

I started running in the barefoot way at the beginning of December 2021. I bought barefoot running shoes then, because I noticed earlier whilst running, I quickly gained injuries. After researching why this was, I came across a documentary about the Tarahumara tribe in Mexico also known from the book 'born to run'. From that moment on I was sold and I wanted to run barefoot. I slowly built this up by walking a lot and jumping rope and at the beginning of April I was able to make more and faster kilometers. After a 21km race on May 15, I did at least one long run of 21km each week followed by smaller tempo runs to work up the speed for the full marathon.

Another important factor for strengthening my body (besides cycling, running and swimming) was certainly the daily practice of Hatha yoga, this provides an unprecedented resilience and lightness that I have never felt before. Not drinking alcohol and fasting weekly in recent months (previously fasting twice a month) certainly also plays an important role. I do the fasting to make the body more efficient in using fat as fuel since you can't take in enough carbohydrates during an endurance sport event. So I want to speed up the switch from carbohydrate to fat burning.

All in all I feel fitter than ever before. I think it's great to be able to exercise so much and learn a lot about nutrition and how the body works. I'm looking forward to start the triathlon and putting my best foot forward( dutch saying).

I would love it if you would support me with the charities and in that way be able to do something together for the children without access to sufficient/good food as well as restoring a healthy soil through planting trees. This of course allows me to work even more motivated towards the IRONMAN. Thanks for taking the time to read this!

With motivated regards,

Luc

Credits: Photo/edit: Liliane Konings and Stefan Lorist

                    Bicycle (repairs): Marktplaats, Hb bicycle repairs

                    Organic food: AH, pure vandewall, her moostuin

                    Meditation : Isha foundation, Eckhart tolle, Mooji, Osho, J.Krishnamurti

                    Hatha Yoga: Shivangi Ascension

                    The road to it: Ofcourse all friends, family, acquaintances, connections                                                  that helped me to get to where I am now

Additional info forestry:

https://www.wur.nl/nl/nieuws/Boslandbouw-ondersteunt-sustainable-development.htm

https://www.newspinklady.nl/duurzame-agrarische-sector/boslandbouw-hoe-werkt-dat-1603/

Additional info save the children:

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/health

https://www.savethechildren.org/us/what-we-do/emergency-response/helping-starving-african-children